• Dormir face au stress

    Dormir face au stress

    Stress et sommeil

    Lorsqu'on est stressé, il est dur de s'endormir. Voici donc quelques conseils pour vous détendre avant le coucher, et ainsi vous endormir plus rapidement et zen.

    1. Méditation, exercices de respiration, calme:

    Prenez 1h ou 1/2h avant le coucher. Posez vous dans un endroit calme (silence + lumière tamisée). Fermez les yeux, videz-vous la tête, respirez, concentrez vous sur une respiration calme et détendue. L'objectif est de faire le vide. Autrement, je recommande une bonne heure de marche (douce), idéale, pour vous vider l'esprit.

     

    2. Repas et boisson:

    Ne vous couchez pas directement après avoir mangé. Laissez votre corps digérer et faites une activité au calme durant ce temps-là.

    Privilégiez un repas léger (soupe, salade, ou en tout cas de petite quantité). Evitez les aliments gras, riches qui vous empêcheront de bien dormir. Un dîner léger est un dîner qui se digère vite et bien.

    Pas trop de thé, café, jus de fruit durant la journée qui sont des excitants naturels. Avant d'aller vous coucher, une tisane ou un lait chaud avec du miel peut parfaitement convenir.

     

    3. Les conditions idéales:

    Un bon matelas, un bon oreiller, un lit où vous êtes bien ! Pas de surplus dans la pièce, évitez le désordre et les murs remplit de décoration.. Les couleurs flashy au mur sont à proscrire ! Et enfin, une température douce (17-18 degrés) recommandée.

     

    Et surtout... Ne pensez pas à l'objet de votre stress, oubliez le, le temps d'une nuit...!


  • Commentaires

    1
    Jeudi 26 Juin 2014 à 09:59

    Merci pour tes conseils ! Personnellement je ne stresse pas spécialement avant de dormir, enfin si ça m'arrive mais généralement je passe plus mon temps à penser, ce qui m'empêche de dormir... Tu vois ce que je veux dire ?

    2
    Jeudi 26 Juin 2014 à 10:04

    Tout à fait, ça m'arrive aussi. Dans ces cas là, comme j'ai une pendule dans ma chambre, je me concentre sur le son du le tic tac, pour faire le vide. :)

    3
    Jeudi 26 Juin 2014 à 10:29

    ah ? Personnellement ça me ferait plus stresser qu'autre chose. ^^'

    4
    Jeudi 26 Juin 2014 à 11:19

    Moi ça me permet de ne plus penser. Mais je peux comprendre qu'on aime pas.

    5
    Jeudi 7 Août 2014 à 22:28

    Merci pour tes conseils ! ça tombe parfaitement avec la rentrée :3

    Moi personnellement, j'ai une addiction à écouter la musique avant de m'endormir, et je reste réveillée pour plusieurs heures... 

    6
    Vendredi 8 Août 2014 à 11:12

    Mauvaise habitude. Si ça t'est vraiment nécessaire, le classique, les musiques zen sont ce qu'il y a de mieux. Tout autre genre à éviter.

    7
    Vendredi 8 Août 2014 à 13:56

    Si j'écoute des chansons calmes, elles me donnent envie soit de pleurer ou ils me font croire qu'il y a des fantômes autour de moi ! -Oui je suis bizarre.-

    8
    Vendredi 8 Août 2014 à 14:03

    Calme ne veut pas dire triste.

    9
    Vendredi 8 Août 2014 à 14:08

    Ouais, mais je ne tombes que sur les musiques calmes et à la fois triste X)

    Bref, je vais essayer de ne pas trop écouter de la musique, car papa m'avait dit que ça devient une addiction très grave.

    10
    Vendredi 8 Août 2014 à 14:10

    Tu ne connais pas les bonnes musiques alors !

    Aucune addiction n'existe mais par contre ça t'empêche de dormir car ton cerveau n'est pas au repos, tu le stimules encore en écoutant de la musique.

    11
    Vendredi 8 Août 2014 à 14:16

    Ouais, Je crois qu'il me dis ça juste pour me faire peur afin que j’arrête d’écouter la musique en pleine nuit XD. 

    Moi généralement, même si j'écoute des musiques calmes, c'est Evanescance, Jena lee...

    12
    Vendredi 8 Août 2014 à 14:24

    C'est radical dis donc ! "Si tu écoutes de la musique en pleine nuit, tiens toi bien... tu vas mourir !" xD

    C'est bien ce que je dis, ce n'est pas la musique adapté. Essaye le classique (air de piano) ou le zen. 

    Exemple classique: https://www.youtube.com/watch?v=5MbN81MAJFM

    Exemple zen: https://www.youtube.com/watch?v=BgjmhbkPVAI

     

    13
    Vendredi 8 Août 2014 à 14:27

    Lui il me dit plutôt " Si tu continue à écouter la musique comme ça, tu sera bientôt sourde"XD 

    Ah merci, je vais les télécharger, pourvu que ça m'aidera, merci :D !

    14
    Vendredi 8 Août 2014 à 15:27

    Ca dépend uniquement du volume que tu mets lors de tes écoutes !

    Ok, tu m'en diras des nouvelles.

    15
    Dimanche 10 Août 2014 à 11:00

    Je le savais déjà ce conseil sinon je fais toujours un long sommeil. Je m'habitude toujours que je mange de la nourriture normal ensuite je  fais des choses activités calmes, je peux regarder devant à la télévision très calme.. ect J'aime bien comme ça.

    Pour la musique, il ne faut pas mieux écouter avant coucher parce que le cerveau travaille encore ...

    16
    Dimanche 10 Août 2014 à 11:15

    Pour la musique, certaines personne en ressente le besoin. Comme pour la berceuse qu'on chante à un bébé pour qu'il s'endorme. Dans l'absolu, je déconseille aussi cette pratique, mais si c'est vraiment nécessaire il faut choisir les musiques adéquates.

    17
    Dimanche 10 Août 2014 à 11:26

    Oui :)

    18
    Mardi 26 Août 2014 à 06:01

    Je me reconnais complétemeennt dans cet article ! Je suis insomniaque depuis toujours (il est 5h56 là..) malheureusement.. Je connais déjà les causes : je me dépense pas assez durant la journée, je passe mon temps à regarder des écrans, et je suis souvent anxieuse et stressée. Sinon, on m'a toujours dit de boire une tisane pour m'endormir, -alors que je déteste ça- mais le lait au miel est une super idée ! Ma mère m'en faisait quand j'étais malade haha! Pour la rentrée, j'ai téléchargé une appli qui m'a l'air pas mal, qui consiste à "composer" sa musique de fond de style orientale pour s'endormir. J'espère juste que ça marchera. Bref, j'aime beaucoup la section "Psychologie" ~

    19
    Mardi 26 Août 2014 à 19:07

    Très mauvaise hygiène de vie ! Il faut s'aérer, se dégourdir à l'air libre tous les jours. 

    Trouve l'objet de ton stress et de ton anxiété, alors peut-être tu trouveras le sommeil.

    Tu m'en diras des nouvelles pour le lait au miel. ;)

    Vous êtes pas mal à écouter de la musique avant de dormir, je pense prochainement proposer une série de musiques adaptées au rituel du coucher. :)

    Merci, j'en suis ravie. 

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