• Le petit déjeuner

    Composition d'un repas équilibré dans un journée

     

    Il s'agit comme vous le savez du repas le plus important de la journée. Tout commence ici, et il est très important de ne pas le sauter. Si c'est pour un régime, sachez qu'en réalité cela cause du surpoids voir se l'obésité. Si c'est une question de temps, n'hésitez pas à vous lever plus tôt... Nous savons tous que les minutes de sommeil sont précieuses mais c'est essentiel pour être pleinement concentré toute la journée et surtout, ne pas faire d'hypoglycémie, au risque de tomber dans les pommes.

     

    Un petit déjeuner équilibré comprend:

    • Un fruit (pomme, fraise, clémentine, ...) ou un verre de jus de fruit (pur jus et sans sucre ajouté de préférence !)
    • Un laitage (yaourt, lait, ...)
    • Un produit céréalier (biscottes, pain, corn flakes, ...)
    • Une boisson chaude ou froide (café, thé, chocolat, ...)

     Evitez de manger par exemple du pain ET des corn flakes... c'est du pain OU des corn flakes ! Il ne vous reste plus qu'à ajuster le tout à votre goût !

     

    Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée

     


     

     

     Le déjeuner:

    Composition d'un repas équilibré dans un journée

    Dans le journée, il est conseillé de ne manger de la viande ou du poisson qu'une seule fois pas jour. L'idéal est d'en consommer le midi, car il est mieux de manger plus léger le soir. Vous pouvez également fonctionner de cette manière: entré, plat, dessert.

     

    Composition déjeuner équilibré:  

    • Des légumes (en salade, cuits, crus, en potages... à préparer selon vos envies) 
    • Des féculents (pâtes, riz, pain, ...)
    • Protéine (viande, poisson, œuf, ...)
    • Eau à volonté !
    • Un morceau de fromage ou un yaourt
    • Un fruit.

     Comme pour le repas précédent, adapter cette composition avec des aliments que vous aimez !

     

    Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée

     

     


     

    Le diner:  

    Composition d'un repas équilibré dans un journée 

    Le diner est le dernier repas avant le coucher. Ainsi je vous conseille de manger plus léger pour digérer mieux et plus vite, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil.

     

    Composition diner équilibré:

    • Féculent (très peu, voir même pas du tout)
    • Légumes (soupes, cuits, crus...)
    • Yaourt
    • Fruit

     

    Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée  Composition d'un repas équilibré dans un journée

     

    Donc en résumé: Vous pouvez manger autant de fruits et légumes que vous voulez. Les protéines animales sont limitées à une portion par jour. Limitez également les produits laitiers: 2 par jours. Manger des féculents surtout le matin et le midi ! Et puis eau, à volonté ! 

     

    Un dernier conseil: Ne vous privez pas de ce que vous aimez pour autant: pizza, sauces, gâteaux.. de temps en temps, il n'y a pas de mal à se faire plaisir.. tant que ça reste occasionnel !


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  • Actu du 4 juin 2014

    Nous sommes libres, nous sommes en vacances !

     

    Nous sommes en vacances ! Ce mot fait briller vos yeux, je le vois très bien ! Pour ma part il me fait pousser des ailes, car je me sens enfin libre. Tel un oiseau qu'on laisse sortir de sa cage.

    Prochainement sur le blog vous trouverez: De nouveaux conseils, du bien-être notamment des explications sur le Feng Shui et puis la collaboration avec une bloggeuse, que je vous ai promis ! Et quelques autres surprises en psychologie.

    En attendant retrouvez des conseils pour gérer le stress et un peu de partage multimédia pour changer. J'ai posté des vidéos d'une youtubeuse/chanteuse, Jasmine Thompson, qui reprends les tubes récents avec une sublime voix. A découvrir donc !

     

    Je continue cet article avec une réponse au Tag de La Boukineuse:

    Je rappelle les règles établies par un parfait inconnu:

    1.  Ecrire 11 choses sur soi.
    2.  Répondre aux 11 questions posées par le blogueur tagueur.
    3. Nominer 11 autres blogueurs en mettant le nom et le lien vers leur blog dans l'article.
    4. Poser 11 nouvelles questions.
    5. Prévenir les 11 personnes taguées en mettant un petit mot sur leur blog.

     

    Donc commençons par les 11 choses à mon propos:

    1. Je suis Meïkah, enchantée !
    2. Je tiens un blog nommé La rubrique de Meïkah, où vous êtes actuellement.
    3. Je suis née un 30 février.
    4. J'ai un poisson rouge.
    5. J'aime la nature, les plantes, les fleurs.
    6. J'ai commencé des nouvelles que je n'ai jamais terminé. 
    7. Je suis allergique aux chats. 
    8. Je n'aime pas vraiment parler de moi, surtout sur le net.
    9. Je n'ai pas de compte Facebook. 
    10. Je n'ai pas de compte Twitter.
    11. J'ai glissé un ou plusieurs mensonge(s) dans la liste.

     

    Les réponses aux questions de La Boukineuse:

    1. Ton dessert préféré ? Le fraisier.
    2. Que fais-tu de ton temps libre ? Je dessine et je dors.
    3. Que fais-tu comme étude/métier ? Des études d'art.
    4. Pratiques-tu un sport ? Lequel ? Non, aucun, je n'ai pas assez de temps libre pour ça.
    5. Ton film favori ? Cloud Atlas.
    6. Quel(s) pays as-tu déjà visité(s) ? République Tchèque, Italie, Allemagne, Espagne, Suisse.
    7. Ta passion ? Le dessin.
    8. Le préjugé qui t'énerve le plus ? Simplement le fait de (pré)juger quelqu'un ça m'énerve. Les gens sont différents et c'est ce qui les rend intéressants. La différence ça se cultive.
    9. Ce qui te touche le plus comme problème mondial ? La faim dans le monde peut-être ? Car c'est une chose qui pourrait être évitée et qui pourtant persiste.
    10. Ta pire honte ? Je ne sais pas, et je préfère ne pas m'en rappeler.
    11.  Cite ton plus gros défaut et ta plus belle qualité      ? Je suis très franche au point de vexer mais d'un autre point de vue, je suis très honnête.

     

    Les 11 autres blogueurs:

    1. Crocus
    2. Destiny ♥
    3. Angel ♥
    4. Fabule
    5. BeautyHeart
    6. Hilarry
    7. Fana.
    8. Et ceux qui passent par ici !

     

    Mes 11 questions:

    1. Quel est pour toi le plus grand héros de l'Histoire ?
    2. Quel est ta citation préférée ?
    3. Quel est le plus beau rêve que tu ais fait ?
    4. Quel est ton but dans la vie ?
    5. Comment t'imagines-tu dans 10 ans ?
    6. Si je te dis "vie", que te vient-il à l'esprit en premier ?
    7. Quels sont, selon toi, les 3 conditions au bonheur ?
    8. Crois-tu au grand amour, à l'âme sœur ?
    9. Viens-tu régulièrement sur le blog, de temps en temps ou est-ce la première fois ?
    10. Ce blog te plaît-il, qu'est que tu aimerais y voir ?
    11. Un mot pour la bloggeuse ?

     

    Voilà, c'est fini pour cette fois ! A très bientôt !

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    Merci aux lectrices fidèles. ♥


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  • Dormir face au stress

    Stress et sommeil

    Lorsqu'on est stressé, il est dur de s'endormir. Voici donc quelques conseils pour vous détendre avant le coucher, et ainsi vous endormir plus rapidement et zen.

    1. Méditation, exercices de respiration, calme:

    Prenez 1h ou 1/2h avant le coucher. Posez vous dans un endroit calme (silence + lumière tamisée). Fermez les yeux, videz-vous la tête, respirez, concentrez vous sur une respiration calme et détendue. L'objectif est de faire le vide. Autrement, je recommande une bonne heure de marche (douce), idéale, pour vous vider l'esprit.

     

    2. Repas et boisson:

    Ne vous couchez pas directement après avoir mangé. Laissez votre corps digérer et faites une activité au calme durant ce temps-là.

    Privilégiez un repas léger (soupe, salade, ou en tout cas de petite quantité). Evitez les aliments gras, riches qui vous empêcheront de bien dormir. Un dîner léger est un dîner qui se digère vite et bien.

    Pas trop de thé, café, jus de fruit durant la journée qui sont des excitants naturels. Avant d'aller vous coucher, une tisane ou un lait chaud avec du miel peut parfaitement convenir.

     

    3. Les conditions idéales:

    Un bon matelas, un bon oreiller, un lit où vous êtes bien ! Pas de surplus dans la pièce, évitez le désordre et les murs remplit de décoration.. Les couleurs flashy au mur sont à proscrire ! Et enfin, une température douce (17-18 degrés) recommandée.

     

    Et surtout... Ne pensez pas à l'objet de votre stress, oubliez le, le temps d'une nuit...!


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