Dormir face au stress

Stress et sommeil

Lorsqu'on est stressé, il est dur de s'endormir. Voici donc quelques conseils pour vous détendre avant le coucher, et ainsi vous endormir plus rapidement et zen.

1. Méditation, exercices de respiration, calme:

Prenez 1h ou 1/2h avant le coucher. Posez vous dans un endroit calme (silence + lumière tamisée). Fermez les yeux, videz-vous la tête, respirez, concentrez vous sur une respiration calme et détendue. L'objectif est de faire le vide. Autrement, je recommande une bonne heure de marche (douce), idéale, pour vous vider l'esprit.

2. Repas et boisson:

Ne vous couchez pas directement après avoir mangé. Laissez votre corps digérer et faites une activité au calme durant ce temps-là.

Privilégiez un repas léger (soupe, salade, ou en tout cas de petite quantité). Evitez les aliments gras, riches qui vous empêcheront de bien dormir. Un dîner léger est un dîner qui se digère vite et bien.

Pas trop de thé, café, jus de fruit durant la journée qui sont des excitants naturels. Avant d'aller vous coucher, une tisane ou un lait chaud avec du miel peut parfaitement convenir.

3. Les conditions idéales:

Un bon matelas, un bon oreiller, un lit où vous êtes bien ! Pas de surplus dans la pièce, évitez le désordre et les murs remplit de décoration.. Les couleurs flashy au mur sont à proscrire ! Et enfin, une température douce (17-18 degrés) recommandée.

Et surtout... Ne pensez pas à l'objet de votre stress, oubliez le, le temps d'une nuit...!