Comment garder la ligne en vacances ?

Plus que de simplement garder la ligne, comment garder surtout un régime équilibré en vacances ?

Les vacances sont même le moment idéal pour prendre ou reprendre son alimentation en mains. Nous avons plus de temps, moins de stress, la possibilité de s'organiser. On peut donc manger équilibré tout en se faisant plaisir, si on y met de la bonne volonté !

• Comment éviter l'abus d'apéritifs et barbecues ?

 Les jus de fruits, les eaux aromatisées seront vos amis contre le Coca, Fanta et autres boissons hyper sucrées. Les sodas, punch, jus de fruits non 100% naturels et autres boissons sucrées sont essentiellement des bonbons liquides. Ces boissons sucrées contiennent beaucoup de calories, et vous feront prendre du poids rapidement pendant les vacances. 

Quant à la nourriture, vous pouvez bien entendu manger des chips, cacahuètes.. mais avec modération ! Il ne faut pas en abuser. Vous pouvez également jeter votre dévolu sur les tomates cerises, les légumes à croquer, les fruits secs qui sont aussi très bons.

Pour la barbecue, lors de la cuisson préférez un bon assaisonnement d'herbes et aromates qui sont une alternative à la mayonnaise ou au ketchup.

Enfin pour le dessert, les brochettes de fruits frais ou les sorbets sont un bon moyen de vous faire plaisir !

• Accordez du temps à vos repas:

Que ce soit le matin ou le midi, prenez le temps de manger. La matin, manger en conséquence de ce qui vous attends. Vous avez prévu une longue balade, une journée sport ? Prévoyez quelque chose de plus riche. Il vous faut des protéines et des fibres.

Le midi ne mangez pas de sandwich, ce qui inclurait une boisson la plupart du temps sucrée, des chips et autres collations sucrées et grasses. Prenez le temps de cuisiner, de choisir les repas avec le reste de la famille ou vos amis. Sinon prenez le temps de manger dans une cafétéria ou un restaurant selon les budgets.

 Ne mangez pas toujours la même chose, alternez, goûtez, découvrez de nouveaux aliments, de nouvelles préparations. Variez les légumes, les féculents, les pains, les accompagnements, les fruits, etc. Découvrez les saveurs locales et ouvrez vos papilles. Une alimentation équilibrée est une alimentation variée.

• Prenez le temps de vous dépenser:

Vous n'êtes pas obligés de courir un marathon. Allez vous dépenser à la piscine de temps en temps, faites un footing  de temps en temps le matin, une balade à vélo... Peu importe, le but est de se dépenser en profitant de l'été !

En été, il fait plus chaud: N'oubliez surtout pas de boire de l'eau, de vous hydrater beaucoup !

Stop aux mauvaises habitudes !

  1) Mâchez bien vos aliments: cela facilitera la digestion, vous permettra de manger moins vite et donc bien à votre faim. Si vous avez du mal, compter dans votre tête le nombre de fois où vous mâchez (30-35 fois) ou pausez la fourchette entre chaque bouchée pour prendre le temps de finir ce que vous avez en bouche avant d'en reprendre.

  2) Ne pas manger trop vite: cela provoquera des problèmes de digestion et vous prendrez moins de plaisir à manger. Même si nous sommes dans une société où tout doit être vite fait, prenez le temps de manger ! Pour manger moins vite, prenez le temps de mâcher, et là aussi poser votre fourchette entre chaque bouchée.

  3) Halte au grignotage ! En cas de gros coup de barre privilégiez des aliments sains (fruits, yaourt) ou buvez un grand verre d'eau. Il se peut que vous ayez soif et non faim !

  4) Préférez l'eau aux autres boissons: ainsi vous évitez les calories inutiles et surtout c'est plus sain car plus hydratant ! La plupart du temps les boissons sucrées ne font que vous assoiffer d'avantage.

   5)  Un dîner léger: pour faciliter la digestion et mieux dormir. Mangez tôt permet d'avoir un meilleur sommeil et surtout d'éviter la prise de poids: nous faisons moins d'effort physique donc nous ne brûlons plus les calories de la même manière. Privilégiez un dîner léger !

  6) Du sport: pour garder la forme ! Ne restez pas affalé sur votre canapé, sortez ! Même une ballade est nécessaire: 30 minutes de marches par jour sont recommandés.

  7) Les produits allégés sont de bons produits. N'hésitez pas à prendre des yaourts 0%, des gâteaux allégés. Mais attention "allégés" ne veut pas dire sans sucre, sans gras, et donc pas à volonté ! Méfiez-vous.

Le petit déjeuner

Il s'agit comme vous le savez du repas le plus important de la journée. Tout commence ici, et il est très important de ne pas le sauter. Si c'est pour un régime, sachez qu'en réalité cela cause du surpoids voir se l'obésité. Si c'est une question de temps, n'hésitez pas à vous lever plus tôt... Nous savons tous que les minutes de sommeil sont précieuses mais c'est essentiel pour être pleinement concentré toute la journée et surtout, ne pas faire d'hypoglycémie, au risque de tomber dans les pommes.

Un petit déjeuner équilibré comprend:

• Un fruit (pomme, fraise, clémentine, ...) ou un verre de jus de fruit (pur jus et sans sucre ajouté de préférence !)
• Un laitage (yaourt, lait, ...)
• Un produit céréalier (biscottes, pain, corn flakes, ...)
• Une boisson chaude ou froide (café, thé, chocolat, ...)

 Evitez de manger par exemple du pain ET des corn flakes... c'est du pain OU des corn flakes ! Il ne vous reste plus qu'à ajuster le tout à votre goût !

 Le déjeuner:

Dans le journée, il est conseillé de ne manger de la viande ou du poisson qu'une seule fois pas jour. L'idéal est d'en consommer le midi, car il est mieux de manger plus léger le soir. Vous pouvez également fonctionner de cette manière: entré, plat, dessert.

Composition déjeuner équilibré:  

• Des légumes (en salade, cuits, crus, en potages... à préparer selon vos envies) 
• Des féculents (pâtes, riz, pain, ...)
• Protéine (viande, poisson, œuf, ...)
• Eau à volonté !
• Un morceau de fromage ou un yaourt
• Un fruit.

 Comme pour le repas précédent, adapter cette composition avec des aliments que vous aimez !

Le diner:  

Le diner est le dernier repas avant le coucher. Ainsi je vous conseille de manger plus léger pour digérer mieux et plus vite, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil.

Composition diner équilibré:

• Féculent (très peu, voir même pas du tout)
• Légumes (soupes, cuits, crus...)
• Yaourt
• Fruit

Donc en résumé: Vous pouvez manger autant de fruits et légumes que vous voulez. Les protéines animales sont limitées à une portion par jour. Limitez également les produits laitiers: 2 par jours. Manger des féculents surtout le matin et le midi ! Et puis eau, à volonté ! 

Un dernier conseil: Ne vous privez pas de ce que vous aimez pour autant: pizza, sauces, gâteaux.. de temps en temps, il n'y a pas de mal à se faire plaisir.. tant que ça reste occasionnel !

Nous sommes libres, nous sommes en vacances !

Nous sommes en vacances ! Ce mot fait briller vos yeux, je le vois très bien ! Pour ma part il me fait pousser des ailes, car je me sens enfin libre. Tel un oiseau qu'on laisse sortir de sa cage.

Prochainement sur le blog vous trouverez: De nouveaux conseils, du bien-être notamment des explications sur le Feng Shui et puis la collaboration avec une bloggeuse, que je vous ai promis ! Et quelques autres surprises en psychologie.

En attendant retrouvez des conseils pour gérer le stress et un peu de partage multimédia pour changer. J'ai posté des vidéos d'une youtubeuse/chanteuse, Jasmine Thompson, qui reprends les tubes récents avec une sublime voix. A découvrir donc !

Je continue cet article avec une réponse au Tag de La Boukineuse:

Je rappelle les règles établies par un parfait inconnu:

1.  Ecrire 11 choses sur soi.
2.  Répondre aux 11 questions posées par le blogueur tagueur.
3. Nominer 11 autres blogueurs en mettant le nom et le lien vers leur blog dans l'article.
4. Poser 11 nouvelles questions.
5. Prévenir les 11 personnes taguées en mettant un petit mot sur leur blog.

Donc commençons par les 11 choses à mon propos:

1. Je suis Meïkah, enchantée !
2. Je tiens un blog nommé La rubrique de Meïkah, où vous êtes actuellement.
3. Je suis née un 30 février.
4. J'ai un poisson rouge.
5. J'aime la nature, les plantes, les fleurs.
6. J'ai commencé des nouvelles que je n'ai jamais terminé. 
7. Je suis allergique aux chats. 
8. Je n'aime pas vraiment parler de moi, surtout sur le net.
9. Je n'ai pas de compte Facebook. 
10. Je n'ai pas de compte Twitter.
11. J'ai glissé un ou plusieurs mensonge(s) dans la liste.

Les réponses aux questions de La Boukineuse:

1. Ton dessert préféré ? Le fraisier.
2. Que fais-tu de ton temps libre ? Je dessine et je dors.
3. Que fais-tu comme étude/métier ? Des études d'art.
4. Pratiques-tu un sport ? Lequel ? Non, aucun, je n'ai pas assez de temps libre pour ça.
5. Ton film favori ? Cloud Atlas.
6. Quel(s) pays as-tu déjà visité(s) ? République Tchèque, Italie, Allemagne, Espagne, Suisse.
7. Ta passion ? Le dessin.
8. Le préjugé qui t'énerve le plus ? Simplement le fait de (pré)juger quelqu'un ça m'énerve. Les gens sont différents et c'est ce qui les rend intéressants. La différence ça se cultive.
9. Ce qui te touche le plus comme problème mondial ? La faim dans le monde peut-être ? Car c'est une chose qui pourrait être évitée et qui pourtant persiste.
10. Ta pire honte ? Je ne sais pas, et je préfère ne pas m'en rappeler.
11.  Cite ton plus gros défaut et ta plus belle qualité      ? Je suis très franche au point de vexer mais d'un autre point de vue, je suis très honnête.

Les 11 autres blogueurs:

1. Crocus
2. Destiny ♥
3. Angel ♥
4. Fabule
5. BeautyHeart
6. Hilarry
7. Fana.
8. Et ceux qui passent par ici !

Mes 11 questions:

1. Quel est pour toi le plus grand héros de l'Histoire ?
2. Quel est ta citation préférée ?
3. Quel est le plus beau rêve que tu ais fait ?
4. Quel est ton but dans la vie ?
5. Comment t'imagines-tu dans 10 ans ?
6. Si je te dis "vie", que te vient-il à l'esprit en premier ?
7. Quels sont, selon toi, les 3 conditions au bonheur ?
8. Crois-tu au grand amour, à l'âme sœur ?
9. Viens-tu régulièrement sur le blog, de temps en temps ou est-ce la première fois ?
10. Ce blog te plaît-il, qu'est que tu aimerais y voir ?
11. Un mot pour la bloggeuse ?

Voilà, c'est fini pour cette fois ! A très bientôt !

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Merci aux lectrices fidèles. ♥